フレイルという“見えにくい衰え”

フレイルという“見えにくい衰え”— 気づいたときが、始めるとき —

那覇の空は、今年もどこか様子が違います。本来であれば梅雨に入っているはずの時期ですが、まだその気配がありません。

環境は静かに変わります。そして、人の身体もまた同じように、静かに変わっていきます。

まずはこの1枚を見てください

① サルコペニア、② ロコモ、③フレイル

この3つは、最近よく耳にする言葉です。　難しく感じるかもしれませんが、本質はとてもシンプルです。（整形外科や内科の専門ではありませんの、単純に外科医からみての違いです🙇）

①サルコペニア：筋肉が減る

②ロコモ：骨や関節も含めて動けなくなる

③フレイル：体・心・社会すべてが弱る

つまり、👉 「筋肉の衰え」から始まり、👉 「動けなくなり」、👉 「生活そのものが弱っていく」

この流れが問題なのです。

フレイルは“最後に見える形”

フレイルは単なる身体の問題ではありません。

A:体が弱る,　B:気力が落ちる　C:人との関わりが減る　

この3つが同時に進んでいきます。

だからこそ、👉 「最近ちょっと元気がない」、👉 「外に出るのが面倒になった」

こういう変化が、実は重要なサインなのです。

では実際にどんな状態か

このスライドにあるように、フレイルには特徴的な変化があります。

✔ 歩くのが遅くなる

✔ 横断歩道を渡るのがつらい

✔ ペットボトルのふたが開けにくい

✔ 体重が減る

✔ 外出が億劫になる

✔ 疲れやすくなる

どれも特別なことではありません。

だからこそ怖いのです。

「年だから仕方ない」は間違いです

ここははっきり言います。

👉 フレイルは「老化」ではありません

👉 フレイルは「進行する状態」です

そして重要なのは、

👉 予防できるし、改善もできる

ということです。

なぜフレイルが増えたのか

コロナ禍の影響は大きく、一度社会への絆が減ってそれが回復しない日本の現状があります。

（１）外出が減った、（２）人と会わなくなった、（３）運動習慣が途切れた

実際に、高齢者の身体活動はコロナの前後で約3割減少しています。 この「少しの変化」が、長期間続くことで大きな差になってしまったのです。

では何をすればいいのか

答えは、意外とシンプルです。

① まず動く：一番おすすめは屋外でのウォーキングです。太陽の光を浴びる。風を感じる。

これだけで、身体と心は確実に変わります。

② 食べる：筋肉は「材料」がなければ作られません。👉 たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）、👉 バランスの良い食事

これが基本です。

③ 人と関わる：実はこれが最も重要です。人と話す、外に出る、誰かと関わる

これがフレイルの進行を止めます。

最後にフレイルは、ある日突然起こるものではありません。

👉 静かに進む、　👉 気づきにくい、👉 でも確実に進行する

だからこそ、

👉 「気づいた今」が一番大事なタイミングです

「最近ちょっと歩くのが遅くなったな」「外に出るのが減ったな」そう感じたら、それは十分なサインです。

大きなことは必要ありません。

まずは一歩。外に出て、少し歩いてみてください。それだけで、未来は変わり始めます。