睡眠と成長ホルモン

このブログの記事をまとめたホームページを作りました。見て頂くと嬉しいです😃（ニライの夢：https://dreams-nirai.com　）。

睡眠に関して色々な研究が進んでいるようです。以前睡眠の日内変動に関して、セロトニンとメラトニンが関与していることを記載しました。解明が進むにつれ新しい眠剤の開発にも寄与しています。今回は睡眠と関わりが深い成長ホルモンについて記載します（まあ何時もように老外科医が考える程度ですので、軽く流して下さい）。以前書いたイラストを2枚載せて起きます。

＜成長ホルモンと睡眠の関係について＞

今回は成長ホルモンについて説明します。一般の方には「成長ホルモン＝身長が伸びる」の認識と考えます。もちろん成長ホルモンは骨や筋肉の成長･発育に重要なホルモンですが、成長期を過ぎても皮膚や細胞の新陳代謝に影響を与えています（→この辺りが強調されて「美容に良い」と思われる原因となったかも知れません）。またインスリン様成長因子（IGF）と共に脳の発達や記憶にも影響を与えています。

成長ホルモンは「22時から深夜2時頃」に多く分泌されると言われて、美容のためにもこの時間帯には寝ている方がよいと言われたいたことが記憶に残っていました（今はどうなのでしょう）。確かゴールデンタイムなんて言われていたような・・？　また最近ではアンチエイジングなる視点から述べていることもあるようです。この「アンチエイジング」は個人的には嫌いな言葉の1つです。年齢を重ねることは悪くはありませんし、いつまでも若く美しいなんてサイボーグでもあるまいし・・・と禿げたオヤジ（私😢）は思ってしまうのです・・・

「ゴールデンタイム」については考えたことも無かったのですが、当時から（一応医者だったので😅）あまり画一的な時間には根拠の無いことだと考えていました。だって地球は24時間動いているのですから、私の22時は別の場所に住んでいたら違う時間ですし、同じ場所に住んでいても早寝･早起きもいるし、遅寝･遅起きだったりもいる訳です。

成長ホルモンの分泌は1日を通して出ていますが、一定では無くて、パルス状に分泌されています（上のイラストの数字は正確なものではありませんので参考までに）。　睡眠時、特に寝入りばなの徐波睡眠時間(ノンレム睡眠）で多く分泌されます。その原因の1つは成長ホルモンの分泌にはメラトニン（以前のブログで書いた眠るホルモン）が作用するために、最初の寝入りばなで成長ホルモンの分泌は増加するようです。　メラトニンの量もそうですが、経年齢的に成長ホルモンの夜間睡眠時の量も年齢を重ねると低下してゆきます。このことからも言えることは睡眠は質も量も年齢と共に変化するのが当たり前なのです。

しっかりと睡眠時間を確保することや、同じ時間帯で睡眠と覚醒を繰り返す方が人間の身体にとって、恒常性の維持からもよいと考えています。毎日同じ時間帯に寝た方が結果的に「身体には（お肌にも）よい」となることから、「22時から深夜2時がゴールデンタイム」とささやかれたのかも知れません。

睡眠は脳や身体の疲れを取るのに重要ですが、特に成長期の子供達にとっては睡眠中の分泌される成長ホルモンは欠かせないホルモンです。「寝る子は育つ」は医学的にも正解かも知れません。

単細胞の私の頭で考えている以上に睡眠は奥が深そうです。睡眠に関わるホルモンだけでも、ドーパミン、セロトニン、メラトニン、成長ホルモン、コルチゾール（副腎皮質ホルモン）、プロスタグランジンなど様々な体内の物質が複雑に絡んでいるようです。

深く考えると眠れなくなりますので、寝る前には音楽でも聴いてリラックスすることにしましょう💖