夏の食欲低下と夏バテ対策

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今日のFM放送は「夏バテ」について説明しました。以前ブログにも夏バテのメカニズムについては書いたので（http://omoromachi.cocolog-nifty.com/blog/2015/08/post-75ee.html ）今日はその時に書いた図を載せてみます。これを見るだけでおおよそ見当はつくと思います（笑）

夏の終わり頃に次第に体調が悪くなるのが夏バテですが、「全身の疲労感」「体がだるい」「熱っぽい」「立ちくらみ、めまい、ふらつく」「むくみ」「食欲不振」「無気力になる」「イライラする」「下痢、便秘の胃腸障害」・・・・など多彩な症状、なんとなくスッキリせず体が重く感じるのが夏バテの症状となります。

＜夏バテの対策＞は図の病態を考えて、しっかりと食事を取ってカロリー、ビタミン、ミネラルを補充する。クーラーは外気温と5度以内を目標に設定する。昼が長くなってもしっかり睡眠時間を確保して、暑さ対策をして熟眠ができる環境を整える。

食欲不振になる場合には、食べやすいものを食べる、それで足りないものはサプリメントも考慮となります。

＜何故、夏の暑い時期になると食欲が低下するのでしょう？＞　　　　

①暑くなると、基礎代謝が低下するから・・・・私達のような恒温動物（体温を一定に保つ哺乳類など）は体温を維持するために多くのエネルギーを必要とします。　私達人間は知的動物だから考えることにエネルギーを使っていると思うのでしょうが、実は体温維持に1番多くのエネルギー消費しています。　寒い時期には、体温を維持するためにエネルギーを沢山必要とするために、カロリーをとるために食欲も増します（動物達も秋口から冬に向かうと沢山食べて皮下脂肪を蓄えます）。　ところが暑くなると体温維持のエネルギーは必要なくなり、基礎代謝も低下し、食欲が低下してゆきます。

②上の図に書いた様に、自律神経が影響を受けて、リラックス出来る副交感神経よりも交感神経の方が優位になります。交感神経の方は緊張する神経ですので、唾液の低下、胃腸の動きの低下、食欲も湧かなくなるのです。

夏場は基礎代謝の低下、自律神経系の失調のために、食欲は低下してしまうのは自然界での動物の生体の仕組みなのです。

＜食欲低下を乗り切ろう＞

・暑いと体温を維持するための基礎エネルギーの低下が起こるのですが、逆に、汗を多量にかくほどの外気温上昇では、体を冷やすためのエネルギーも消耗も起こることになります。相対的にエネルギー不足に陥ります。　

そのため、夏バテ気味の時でも上手くエネルギーを確保することが重要となります。

私自身は余り栄養学など知りませんので、間違っているのかも知れませんが、参考にされて下さい。

・・・夏の時期の食欲低下時でも、麺類などは比較的食べやすかったり、ウナギなども好きな方もいらっしゃるかも知れません。　夏バテの時に私の薦めは、食べやすいものを食べるです。　それが偏っているのでしたら、サプリメントなどを利用して、ビタミンやミネラルを追加されたら如何でしょうか？　

この様なことに気をつけて、残り少ない夏ですが、夏バテを上手く乗り切って下さいね